Faça dieta sem gastar muito

Primeiro, a dieta que eu estou falando é a dieta saudável (reeducação alimentar), onde há substituições de coisas mais gordurosas (que a gente adoooooora) por coisas mais saudáveis, onde há a diminuição do consumo calórico (se você quer emagrecer) e aliada a algum exercício físico.

Então, quem está fazendo esta fazendo a reeducação alimentar sabe a dificuldade que enfrenta na hora das compras. Tem de evitar aquelas coisas gordurosas, desviar dos docinhos que costumava comprar... difícil! Sabemos que a dieta começa pelas escolhas que você põe no carrinho, já que vai consumir o mês todo o que comprar. Além de que, temos em mente, que produtos para dieta são mais caros, e são. Mas se você souber escolher, você consegue gastar até menos do que gastaria fazendo uma "compra gorda". Pensando nisso, montei uma lista semanal e mensal para as minhas compras e quis dividir aqui com vocês.
Eu tenho evitado comprar alimentos gordurosos, doces, cheetos. E, se por acaso me dá aquela vontade louca de comer algo assim, eu preciso sair pra comprar, me dá preguiça, aí acabo comendo algo que já tem em casa e não saio da dieta, ótima tática, não? hhaha. Enfim, sempre levo a lista em mãos na hora das compras.

Compras mensais: (Em torno de R$200,00)

 Macarrão integral
 Leite desnatado
 Geleia sem açúcar
 Azeite extravirgem
 Lentilha
 Fubá para polenta
 Chá de frutas vermelhas
 Leite de soja
 Requeijão light
 Latas de atum light
 Vinagre de maçã
 Aveia (amooo)
 Arroz  integral
 Adoçante de sucralose
 Chocolate amargo 
 Torrada 10 grãos light
 Açafrão em pó
 Óleo de canola
 Granola light
 Linhaça
 Barra de cereal light
 Quinua (Faz salada, quibe, sopa, refogado...)
 Castanha-do-pará
 Suco integral de uva
 Cookies integrais
 Sorvete de iogurte (36 calorias por bola)

Compras semanais (menos de R$100,00)

· Morango
· Maçã
· Banana
· Mamão
· Alface
· Couve
· Brócolis
· Cenoura
· Abóbora japonesa
· Palmito
· Tomate
· Frango
· Peixe
· Alecrim e manjericão
· Abobrinha
· Carne magra
· Agrião
· Rúcula
· Ovo (clara de ovo é vida)
· Pão integral
· Iogurte batido light

Não vou colocar minha dieta aqui pois me foi passado por uma nutricionista, e de acordo com meus objetivos, que não é emagrecer, e sim, ganhar massa magra, além de que, você precisa ir num nutricionista para que ele possa te examinar e saber qual a sua necessidade energética, pois, cada caso é um caso.
Mas ter em casa todos esses ingredientes(e não ter os que nao fazem bem), além de não ter gastado tanto, já é um ótimo  começo!
Façam bom proveito e não esqueçam de fazer exercícios, faz bem para a saúde e para o corpo!

- xoxo

Nine saudável: Adeus ao refrigerante

Oi gente!!

Então, o título do blog já diz tudo. É verdade! Aboli completamente os refrigerantes da minha vida. Na verdade, eu nunca fui fã de refrigerantes, mas agora comecei a ser mais seletiva com o que eu como, e como todo mundo sabe, os refrigerantes não tem nenhum nutriente. Só fazem mal a saúde pois contém muito sódio e açúcar.

O refrigerante é completamente artificial, e se você substituir por um light, diet ou zero não vai adiantar 'nadica de nada', sério. São calorias inúteis que aumentam o colesterol ruim e te deixam com aquela barriguinha saliente, sem falar das celulites, argh.

Além de que o ácido fosfórico presente nos refrigerantes buscam calcio nos ossos, deixando-os mais sensíveis, o que aumenta o risco de osteoporose.

Sem falar dos gases, arrotos e outras excrescências que quem toma refrigerante solta, né? hahahha

É uma das melhores escolhas numa reeducação alimentar. Você sente os benefícios em poucos dias longe dessa bomba. A pele fica mais lisinha, damos um adeus as celulites, esse inchaço chato na barriga desaparece.

Pra quem gosta dos refrigerantes, o início pode até ser difícil, mas quando você começar a ver os resultados não irá se arrepender.

Resista!

Beijos!

Nine saudável : Linhaça

     Oi gente, fiquei sabendo de uma coisa super legal e já corri pra contar aqui, é sobre a linhaça, um alimento funcional que contém elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças pois seu uso contínuo pode propocionar aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular.
      Na composição da semente de linhaça estão presentes proteínas, fibras alimentares e ácidos graxos poli-insaturados (Ômega 3 e Ômega 6), que lhe conferem a propriedade de alimento funcional. A semente de linhaça é a mais rica fonte de Ômega 3 existente na natureza.
      Os investigadores do INSTITUTO CIENTÍFICO PARA ESTADO DA LINHAÇA DO CANADÁ e dos Estados Unidos, têm enfocado sua atenção no rol desta semente na prevenção e cura de numerosas doenças degenerativas. Muitos estudos estão sendo desenvolvidos para confirmar os benefícios do consumo regular da semente de linhaça. Alguns desses estudos afirmam que a linhaça poderia ajudar a baixar os níveis de colesterol, pois é rica em fibras solúveis.
      Também esta sendo estudada outras funções e tem benefícios como:
--Rejuvenescedor
--Baixa de peso
--Auxilia no combate a anemia
--Auxilia no combate ao câncer: de mama, de próstata, de colon, de pulmão, etc...
--Auxiliar no combate à acne.
--Auxiliar no equilíbrio hormonal, amenizando distúrbios causados pela TPM e menopausa;
--Auxiliar na diminuição do risco de aterosclerose;
--Auxiliar no controle Diabete -da glicemia O consumo regular de linhaça favorece o controle dos níveis de açúcar no sangue. Esta é uma excelente notícia para os insulina dependentes.
--Vitalidade Física
--Sistema Digestivo
--Sistema Nervoso
--Doenças Inflamatórias
--Retenção de Líquidos
--Sistema Imunológico
--Sistema Cardiovascular
--Funcionamento Intestinal
--Para o auxílio na redução de colesterol ruim, dos sintomas de TPM, menopausa
--Para combater a agressividade e a obesidade
--Condições da Pele e do Cabelo

Veja a composição nutricional de 15 g da Semente de Linhaça:
Valor calórico 43 Kcal
Carboidratos 1 g
Proteínas 2 g
Gorduras totais 3 g
Gorduras Saturadas 0 g
Fibra alimentar 3 g
Ômega-3 58%
Ômega-6 16 %
Sódio 7,8 mg

Além disso, é a maior fonte alimentar de lignanas, compostos fitoquímicos parecidos com o estrogênio, que teriam propriedades anticancerígenas, principalmente em relação ao câncer de mama e cólon. Ainda contém vitaminas B1, B2, C, E e Caroteno e minerais como ferro, zinco, alguma quantidade de potássio, magnésio, fósforo e cálcio.
     A semente de linhaça moída trás mais benefícios nutricionais que a semente inteira, que possui uma casca dura, difícil de digerir. Portanto, uma forma fácil quebrar as sementes é passá-la em um processador ou liquidificador na tecla pulsar, para que não vire pó. Depois, guarde-a em refrigerador, e deixe fora da luz. Desta forma, a utilização será ainda melhor. As sementes podem ser utilizadas em iogurtes, saladas, sucos, vitaminas, misturada à cereais, massas de pães e bolos e em todos os outros alimentos. Também pode substituir o óleo ou gordura utilizada em uma receita. Por exemplo, se uma receita pedir 1/3 xícara (chá) de óleo, use 1 colher (sopa) de semente de linhaça moída, em substituição.
       Eu já tratei de comprar linhaça para complementar minha alimentação, e já estou incluindo elaa nas minhas refeições, vejam meu café da manhã de hoje, com 1 banana fatiada, um pouco de iogurte activia, e semente de linhaça por cima, delícia! Além de promover saciedade, adorei, não deixarei nunca de utilizar.

Nine saudável: Queijo de ricota

   Opa! Tô super empolgada com essa "moda" de ser mais saudável e ando pesquisando muito a respeito, desde alimentos menos calóricos e que ofereçam os nutrientes necessários até exercícios que eu possa fazer em casa já que ainda não entrei na academia (mas vou entrar em breve, prometo! Só falta encontrar uma academia perto e que o caminho não seja perigoso, pois só vou poder ir a noitinha).
     Então, a dica master pra quem, assim como eu, tá tentando iniciar na vida saudável é seguir as duas musas do insta @gabrielapugliesi e @carolbuffara , essas duas dividem com suas seguidoras sei dia a dia de exercícios e alimentação e nos incentivam a participar de seus "projetos" sempre com bom humor!
     Ahhhhh, e minha dica de hojee??? Eu dei uma pesquisada e descobri que a ricota é um alimento de baixíssima (notem minha empolgação) caloria e tem um sabor bem suave. É muito saudável, é rico em calcio, fortalece nossos ossos e dentes, além de ajudar na obtenção de massa muscular. SAIBAM QUE 50G DE RICOTA POSSUI APROX 69 CALORIAS.
     Há varias maneiras de combinar a ricota num prato nutritivo e saudável, com cenoura picada cozida; com ameixa seca e damascos.. Além de que, cremes à base de ricota podem substituir ingredientes como creme de leite, deixando as receitas beeeeem (ohh empolgação) mais saudável.
     É pra comer sem ter medo da balança!
     Não posso deixar de compartilhar com vcs meu primeiro café da manhã sem pão (minha paixão que vou ter que deixar de lado). Eu comi um club social integral de trigo e flocos de arroz, fatias de queijo de ricota, e café com leite desnatado sem açúcar (nem adoçante). E aí, tô aprovada??? Tenho muito o que melhorar, eu sei, mas tá sendo um ótimo começo!
       Beiiijooos! E tenham tanta empolgação quanto euu! :))

Nine saudável: Sucos emagrecedores

         Hi :) Que nós mulheres sempre estamos em busca de uma dieta nova e dicas que possam nos auxiliar na perda de peso, é fato. Queremos nos sentir bem, bonitas, elegantes, de bem com o espelho, e ver que nossas roupas nos cai bem. Mas, sinceramente, comer é um dos maiores prazeres da vida, emagrecer não é fácil, e eu que o diga, É preciso de muita disciplina e força de vontade. E, como agora eu que tenho que fazer feira, e eu que tenho que fazer a comida, vou tentar fazer uma reeducação alimentar, de modo que eu perca as gordurinhas localizadas, mantenha meu peso e tenha mais saúde. E estou procurando diversas dicas na internet mesmo. Também estou procurando diversos exercícios que eu possa fazer em casa, e em breve compartilho aqui também.

         Tem umas diquinhas muito espertas rolando por aí que vão me auxiliar muito, trago aqui hoje alguns sucos que prometem emagrecer, não são receitas minhas, encontrei na internet e resolvi compartilhar aqui, testei alguns. Vamos ver?

         

SUCO EMAGRECEDOR - Coloque na centrífuga 1 beterraba, 1/2 maçã, 4 cenouras. A maçã e a cenoura são dois excelentes auxiliares no processo de digestão e a beterraba é eficaz para a circulação sanguínea. Pode adicionar um pequeno punhado de algas secas, pois elas são eficazes na redução do apetite.

SUCO DESINTOXICANTE - No liquidificador, 3 porções de maçã, 3 porções de cenoura, 1/2 porção de gengibre e 200 ml de água. Desintoxica, revitaliza e dá brilho. TESTADO E APROVADO <3  

SUCO EXÓTICO - No liquidificador, porções iguais de melancia, maçã e abacaxi, e acrescenta 200 ml de água. Excelente para um bom funcionamento de rins e bexiga.  TESTADO E APROVADO <3          

SUCO MODERADOR DO APETITE - No liquidificador, 100g de erva doce, 100g de salsão e 75g de abacaxi. Além de reduzir a fome, é diurético.

 SUCO DE AMEIXA - No liquidificador, 5 unidades de ameixa seca, 1 laranja, 1 fatia média de mamão, 2 colheres de sopa se semente de linhaça e 200ml de água. Auxilia no funcionamento do intestino.

       Mas, a melhor fórmula para o emagrecimento é mudar totalmente os hábitos alimentares, evitando carboidratos, gorduras, açúcares e refrigerantes. Além de atividades físicas, para queimar calorias, e manter o corpo em forma, e ter mais disposição no dia a dia. Os sucos são excelentes, pois tem muitos nutrientes e vitaminas. Vamos viver com mais saúde?
        Mas tenho que confessar, não consigo me livrar do chocolate. rsrs. Tô diminuindo, mas cortar da minha vida,acho muito difícil. hehehe. Mas não vamos desistir.
        Beijossssss!!