Faça dieta sem gastar muito

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Primeiro, a dieta que eu estou falando é a dieta saudável (reeducação alimentar), onde há substituições de coisas mais gordurosas (que a gente adoooooora) por coisas mais saudáveis, onde há a diminuição do consumo calórico (se você quer emagrecer) e aliada a algum exercício físico.


Então, quem está fazendo esta fazendo a reeducação alimentar sabe a dificuldade que enfrenta na hora das compras. Tem de evitar aquelas coisas gordurosas, desviar dos docinhos que costumava comprar... difícil! Sabemos que a dieta começa pelas escolhas que você põe no carrinho, já que vai consumir o mês todo o que comprar. Além de que, temos em mente, que produtos para dieta são mais caros, e são. Mas se você souber escolher, você consegue gastar até menos do que gastaria fazendo uma "compra gorda". Pensando nisso, montei uma lista semanal e mensal para as minhas compras e quis dividir aqui com vocês.
Eu tenho evitado comprar alimentos gordurosos, doces, cheetos. E, se por acaso me dá aquela vontade louca de comer algo assim, eu preciso sair pra comprar, me dá preguiça, aí acabo comendo algo que já tem em casa e não saio da dieta, ótima tática, não? hhaha. Enfim, sempre levo a lista em mãos na hora das compras.
Compras mensais: (Em torno de R$200,00)
 Macarrão integral
 Leite desnatado
 Geleia sem açúcar
 Azeite extravirgem
 Lentilha
 Fubá para polenta
 Chá de frutas vermelhas
 Leite de soja
 Requeijão light
 Latas de atum light
 Vinagre de maçã
 Aveia (amooo)
 Arroz  integral
 Adoçante de sucralose
 Chocolate amargo 

 Torrada 10 grãos light
 Açafrão em pó
 Óleo de canola

 Granola light
 Linhaça
 Barra de cereal light
 Quinua (Faz salada, quibe, sopa, refogado...)
 Castanha-do-pará
 Suco integral de uva
 Cookies integrais
 Sorvete de iogurte (36 calorias por bola)

Compras semanais (menos de R$100,00)

· Morango
· Maçã
· Banana
· Mamão
· Alface
· Couve
· Brócolis
· Cenoura
· Abóbora japonesa
· Palmito
· Tomate
· Frango
· Peixe
· Alecrim e manjericão
· Abobrinha
· Carne magra
· Agrião
· Rúcula
· Ovo (clara de ovo é vida)
· Pão integral
· Iogurte batido light
Não vou colocar minha dieta aqui pois me foi passado por uma nutricionista, e de acordo com meus objetivos, que não é emagrecer, e sim, ganhar massa magra, além de que, você precisa ir num nutricionista para que ele possa te examinar e saber qual a sua necessidade energética, pois, cada caso é um caso.
Mas ter em casa todos esses ingredientes(e não ter os que nao fazem bem), além de não ter gastado tanto, já é um ótimo  começo!
Façam bom proveito e não esqueçam de fazer exercícios, faz bem para a saúde e para o corpo!

- xoxo

1 comentários:

  1. Nunca tinha pensado em levantar esses gastos, gostei bastante!

    beijos!

    autoapaixonada.blospot.com.br

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