Primeiro, a dieta que eu estou falando é a dieta saudável (reeducação alimentar), onde há substituições de coisas mais gordurosas (que a gente adoooooora) por coisas mais saudáveis, onde há a diminuição do consumo calórico (se você quer emagrecer) e aliada a algum exercício físico.
Eu tenho evitado comprar alimentos gordurosos, doces, cheetos. E, se por acaso me dá aquela vontade louca de comer algo assim, eu preciso sair pra comprar, me dá preguiça, aí acabo comendo algo que já tem em casa e não saio da dieta, ótima tática, não? hhaha. Enfim, sempre levo a lista em mãos na hora das compras.
Compras mensais: (Em torno de R$200,00)
Macarrão integral
Leite desnatado
Geleia sem açúcar
Azeite extravirgem
Lentilha
Fubá para polenta
Chá de frutas vermelhas
Leite de soja
Requeijão light
Latas de atum light
Vinagre de maçã
Aveia (amooo)
Arroz integral
Adoçante de sucralose
Chocolate amargo
Torrada 10 grãos light
Açafrão em pó
Óleo de canola
Granola light
Linhaça
Barra de cereal light
Quinua (Faz salada, quibe, sopa, refogado...)
Castanha-do-pará
Suco integral de uva
Cookies integrais
Sorvete de iogurte (36 calorias por bola)
Leite desnatado
Geleia sem açúcar
Azeite extravirgem
Lentilha
Fubá para polenta
Chá de frutas vermelhas
Leite de soja
Requeijão light
Latas de atum light
Vinagre de maçã
Aveia (amooo)
Arroz integral
Adoçante de sucralose
Chocolate amargo
Torrada 10 grãos light
Açafrão em pó
Óleo de canola
Granola light
Linhaça
Barra de cereal light
Quinua (Faz salada, quibe, sopa, refogado...)
Castanha-do-pará
Suco integral de uva
Cookies integrais
Sorvete de iogurte (36 calorias por bola)
Compras semanais (menos de R$100,00)
· Morango
· Maçã
· Banana
· Mamão
· Alface
· Couve
· Brócolis
· Cenoura
· Abóbora japonesa
· Palmito
· Tomate
· Frango
· Peixe
· Alecrim e manjericão
· Abobrinha
· Carne magra
· Agrião
· Rúcula
· Ovo (clara de ovo é vida)
· Pão integral
· Iogurte batido light
Não vou colocar minha dieta aqui pois me foi passado por uma nutricionista, e de acordo com meus objetivos, que não é emagrecer, e sim, ganhar massa magra, além de que, você precisa ir num nutricionista para que ele possa te examinar e saber qual a sua necessidade energética, pois, cada caso é um caso.
Mas ter em casa todos esses ingredientes(e não ter os que nao fazem bem), além de não ter gastado tanto, já é um ótimo começo!
Façam bom proveito e não esqueçam de fazer exercícios, faz bem para a saúde e para o corpo!
- xoxo
Mas ter em casa todos esses ingredientes(e não ter os que nao fazem bem), além de não ter gastado tanto, já é um ótimo começo!
Façam bom proveito e não esqueçam de fazer exercícios, faz bem para a saúde e para o corpo!
- xoxo
Nunca tinha pensado em levantar esses gastos, gostei bastante!
ResponderExcluirbeijos!
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